秋意渐浓，假期余额已严重不足，新学期的脚步已悄悄来临。人生本就是一场旅行，作为青年学生，你们乘坐的青春列车即将进入一个新的站点，对于新学期，同学们一方面充满期待，同时又有种种担忧。期待吃到学校食堂可口的饭菜，期待参加学校丰富多彩的活动，担心上课跟不上老师的节奏，担心要处理那些让人讨厌的人际关系。其实，这种开学前的矛盾心理是很多人都会经历的。只要用对方法，是可以轻松化解的，这里有一份新学期心理调适宝藏攻略，希望能够帮助你以更加饱满的状态迎接新学期，也能让你的青春列车行驶得更稳更远。

临近开学，你是否希望时间过得慢一点，每天深夜还不睡，不是不困，而是担心一觉醒来离开学又近了；开始频繁找父母聊天，因为你知道这个世界上只有父母会无条件的关心，爱护你；开始在房前屋后四处转悠，仿佛家门口一颗小草都在对你的离开依依不舍。同时你开始出现失眠、头晕、头痛、恶心等躯体症状。并伴有害怕、恐惧、焦虑、抑郁等情绪问题。这就是我们常说的“开学综合症”，那么具体来说“开学综合症”的出现有哪些原因呢，主要有以下四点。

1.学业焦虑

开学对大学生意味着什么，仅仅是换个环境学习吗？才不是！开学意味着新的课程，新的学习任务又要来了，意味着计算机考试要开始了，意味着专升本考试复习要抓紧时间了......开学，就像一个闹钟，惊醒还沉浸在假期的我们，告诉我们：“醒醒，开始学习啦！”由舒适的假期状态突然转变为规律的学习状态，我们必然会产生焦虑，烦躁的心理。

2.社交恐惧

在假期里，大家可以专心享受自己的生活，不用去处理各种复杂的人际关系和班级事务。但开学后，这种只属于自己的小生活必然会消失。大学生活，没有人是一座孤岛。我们每天都不可避免地参与到各种社交场合中，朋友小聚、小组合作、社团活动......假期为我们短暂地提供了一个独处的舒适圈，在这个舒适圈里，我们可以暂时进行“社交休息”但却不能一直停留在此。毕竟，学校里有可爱的老师、同学还在等着与你相见呢。

3.未来迷茫

对于一些大二、大三的学生来说，开学似乎变得更困难。他们要面对的不仅仅是新的课业，还有对未来的规划。专升本、工作还是考编，回家乡还是留在大城市，未来的路该怎么走，这些都需要我们在开学后做出抉择。相信很多人都一样，对自己未来的发展道路尚未做出规划，总觉得可以不着急，可以拖一拖。但是真正要面对时，我们常常又觉得措手不及，开始焦虑不已。仔细想想，既然选择不可避免，何不趁早规划。其实很多时候，选择没有对错，坚持走下去就好。当你做好选择，开学也不再会让你焦虑。

4.生活管理

假期里，大家有着舒适的住宿环境、最快的网速、柔软的大床、可口的饭菜，同时我们不需要刷洗碗筷，不需要倒垃圾，不需要自己洗衣服，不需要收拾自己，邋里邋遢也可以。可以躺着玩手机、坐着玩手机、趴着玩手机、可以睡到自然醒，没有繁重的课程任务，自由安排时间。但开学后，我们要在寒冷的早上从温暖的被窝里起床去上早八，要在人潮拥挤的食堂排队买饭，课表看得眼花缭乱经常走错教室。在家，我们是个孩子，但在学校，我们不得不成为大人。

八招助你轻松应对“开学综合症”

1.自我暗示，调整心态

缓解开学焦虑最好的办法就是及时调整自己的情绪，当自己感觉到情绪很丧时，我们要学会放松心情，进行积极的自我暗示，把握最后的假期时光，积极乐观地面对新学期的生活，与其每天焦虑，让自己身心备受折磨，不如痛痛快快地玩，享受校园的美好时光！

2.发现开学的“闪光点”

想一下在学校能让你开心的人和事，比如可以见到好久没见的室友，可以吃到学校周边的美食，可以逃离爸爸妈妈的唠叨，可以和同学一起打球或者追剧......想想，在学校有这么多美好的事情，你还会焦虑吗？

3.制定新学期学习计划

开学前，我们大部分的焦虑都是因为对新学期没有一个明确的规划。“凡事预则立，不预则废”。学期之初，正是确立新目标，制定新计划的绝佳时机！制定科学合理的计划，才能消除迷茫和空虚，更快进入学习状态，大家要结合自身实际情况，制定好长、中、短期计划，做到心有方向，行有力量。

4.调整作息和饮食结构

设定合理的起床和就寝时间，生物钟的调整切忌“一刀切”。如果前一天凌晨两点睡，今天强迫自己十一点入睡，只会在床上翻来覆去更焦虑。不如遵循循序渐进的原则，每天比前一天早睡30分钟，同时早起30分钟。慢慢的把作息调整到校园模式，同时调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，让自己有一个良好的身体状态，帮助我们更快跟上学习的步伐。

5.享受孤独，自我提升

要学会享受孤独，一个人也可以过得很开心，社恐的小伙伴，请不要害怕。如果自己融入不进去其他人的圈子，那也没关系，没必要硬逼着自己合群，这样自己会很累，也会过得不开心，独处的时光，才是提升自己的最好时间。

6.积极行动，积累信心

人之所以会焦虑，是因为想得多，做得少。同时我们要把关注点放在可以控制的事情上来，当你一点点完成计划，可以积累对生活的掌控感，你的内心也会更充实，此时，你对未来也会更加充满信心。

7.培养爱好，学会放松

培养兴趣爱好，可以让你的生活更加充实和有意义，减少焦虑，可以选择自己喜欢的事情，如绘画、书法、摄影、运动等。同时我们也要学会放松，放松可以让你的身心得到充分地休息，降低焦虑。比如听听音乐、看看电影、做做瑜伽等。

8.关爱自己，寻求帮助

爱自己是终身浪漫的开始，如果你意识到通过自己的努力已经没有办法调整好情绪，同时目前的状况已经严重影响到了你的学习和生活，请不要强撑，要积极寻求帮助，可以跟爸爸妈妈聊聊自己的情况，寻求心理上的安慰，也可以找自己的好朋友，闺蜜进行倾诉，同时还可以找辅导员、心理老师、心理医生等，他们会给你提供专业的帮助和建议。

新学期，我想对自己说

新学期就像我们旅行的一个目的地，你想或不想，它都会到来，旅行中是开心还是沮丧取决于你自己的心态，那么让我们拿出纸笔，以《新学期，我想对自己说》为标题写下你对新学期的期待和计划吧。格式如下：

听说写下来的愿望更容易实现哦～