春去秋来，金风飒爽，各位2025级的永职小萌新们，面对即将开启的崭新大学生活，你或许满怀着期待与激动，也可能藏着几分忐忑与不安，新环境里的迷茫、未知挑战带来的彷徨，都再正常不过了。但请记得，每一次对未知的探索，都是自我成长的开始。同时，小编在这里特意为大家准备了一份新生心灵锦囊，希望帮助你在大学生活里披荆斩棘，乘风破浪。
大一新生常见心理困惑
1. 对未来的焦虑和迷茫
多样的社团、各类学生组织、来自天南海北的同学......初来乍到的你，从一名生活规律的中学生到独自面对一切的大学生。或许会变得不知所措，从而产生焦虑茫然的心理。
2. 对陌生环境的恐惧和排斥
学校当地的生活习惯、饮食习惯、气候特点......可能与你熟悉的家乡都大不相同，甚至会出现水土不服的情况。此时的你，独自面对陌生环境可能会产生恐惧和排斥心理。
3.对家乡、亲人和朋友的思念
这或许是你第一次长时间远离家乡、亲人和朋友。在这里，小到办银行卡，大到各种考试和比赛，都需要你独自完成。深夜，你因为过于思念家乡和亲人留下了伤心的泪水。
4.对新的学习方式和内容无所适从
面对大学“自主式学习”模式（无固定监督、课程难度提升、考核方式多样），易因不适应节奏、找不到学习方法而感到迷茫，甚至出现成绩落差带来的自我怀疑。
那么，面对这些压力与困惑,我们该如何应对呢？
生活篇
1.接纳变化
大学生活与中学有着许多不同之处，包括学习方式、生活环境以及自主管理等。学着接纳这些变化，并对新的环境保持开放的心态，尝试理解并接受其多元性，学会包容和欣赏不同的观点和价值观，将有助于你更快的适应大学生活。
2.建立支持系统
尽早与同学、辅导员和专业教师建立联系，尝试加入学生社团、组织或参加其他校园活动，结识新的朋友，这些都将帮助你建立一个稳定的社交圈和支持系统。不要害怕主动与他人交流，找到志同道合的人，分享彼此的喜悦和烦恼。
3.善于利用资源
了解学校提供的资源，包括图书馆、运动场和大学生心理健康教育中心（以下简称“心理中心”）等。去图书馆阅读可以丰富我们的精神世界。在运动场挥汗如雨可以帮助我们练就强健的体魄。而心理中心可以放松我们的身心。
学习篇
1.制定目标
行动是对抗焦虑的良药，在大学开始的时候就应该明确自己的目标和追求。无论是学习上的目标还是个人兴趣的追求，都应该制定具体、可行的短期和长期目标，同时设定合理的时间期限。
2.管理时间
大学是一个繁忙而充实的阶段，合理管理时间对你的学习和生活至关重要。制定一个个人时间表，确保合理分配时间。或者使用时间管理工具，如日程表或手机应用等，帮助你跟踪任务和时间。此外，养成良好的时间管理习惯，如设置优先级、避免拖延、集中注意力等，将帮助你高效地利用每一天。
情绪管理篇
当我们出现焦虑不安等不良情绪时，我们要接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪左右，积极调整，大家可以试试用“SWTC"法来调整情绪。
1.STOP“停”——中断负向思维的扩展
通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.WRITE“写”——勇敢表达负面情绪
拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
3.THINK“思”——开启理智积极思考
在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。
4.CHANGE“换”——换一种思路重新思考
拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
自我关怀篇
1.树立积极自我形象
爱自己是终身浪漫的开始。我们要树立自信心，客观分析自身的优劣，扬长避短发挥自己的强项，接纳自己的短板，多与自己竞争比较，保持乐观、自信，面对压力学会自我心理暗示，进行心理自助。
2.积极寻求外界帮助
适时求助是强者的表现。当在新的环境中遇到生活或者学习上的问题超出自己的能力范围，就要学会积极向身边的人寻求帮助，如果依靠自己、父母、同学以及辅导员还无法调节自身情绪，不要犹豫，马上与学校心理中心联系，我们会给你提供专业的建议和支持。
校心理中心介绍
永州职业技术学院大学生心理健康教育中心成立于2005年9月，隶属学生工作处管理，是专门为我校大学生提供免费心理健康教育和心理咨询的服务机构，以提高大学生的心理素质、促进大学生的人格完善、培养大学生的助人与自助能力、维护大学生的身心健康为宗旨。心理中心现有专职心理咨询师6人，兼职心理咨询师8人，其中副教授及以上职称3人，心理学硕士及以上学历6人。所有专兼职教师均是国家三级及以上心理咨询师证书，各学院还设有心理专干，班级设立心理委员，寝室设有心理信息员，建立了【寝室—班级—学院—校心理中心—医院】五级心理防护网络。
在学校党委的高度重视与大力支持下，校本部、医学部、农学部三个校区心理中心合计占地面积达700余平，现已建成个体咨询室、团体辅导室、心理科普室、心理宣泄室、心理沙盘室、心理测评室、音乐放松室共七大功能室，此外，各二级学院都建立了特色成长辅导室，这些设备齐全，功能完善的各功能室及特色成长辅导室为广大师生提供了及时、有效、专业的心理咨询与服务。
心理中心地址及联系方式
校本部：二教B座4楼
联系方式：0746—6663525
医学部：第五学生公寓1楼
联系方式：0746—6377525
农学部：办公楼312
联系方式：0746—8218766
心理中心各功能室
心理中心服务内容
个体心理咨询
团体心理辅导
朋辈心理辅导培训
其他心理健康教育活动（部分)
心理嘉年华游园会
心理健康微课征集展示活动
心理粘贴画设计大赛
心理健康主题微电影大赛
心理健康操比赛
心理中心宣传媒介
《心馨报》
《心理健康宣传折页》
其他宣传媒介
心理中心官方网址：http://hnyzzy.com/xgb/xljkjy.htm
校本部心语墙QQ号：2738642431
医学部心馨墙QQ号：820550665
农学部你说我听QQ号：1214264945
此外，当你感到困惑或无助时，湖南省教育厅开通的高校公益心理服务热线“湘听热线”[400-9229-888]，将提供专业的心理支持与帮助。在这里，你可以倾诉烦恼，寻求建议，让专业的心理咨询师陪伴你度过难关。对于同学们而言，当遇到一些心理上的困惑却又不好意思或不敢与家长沟通时，“湘听热线”将会提供一个安全、保密、及时的倾诉平台。
